La bicicleta, bien sea fija, de ruta o de montaña, es un ejercicio ideal para empezar hacer a partir de los 50 años. Es un deporte de bajo impacto que mantiene el cuerpo fuerte, flexible y en un peso adecuado.
Para empezar una actividad física no importa la edad. Lo que realmente importa es las ganas y la motivación que se tenga para empezar hacer ejercicios. Posiblemente, ha pasado mucho tiempo desde la última vez que montaste bicicleta, quizá este sea el momento perfecto para empezar. Es un ejercicio de bajo impacto que va a ayudar a fortalecer tu cuerpo y sobre todo a tu corazón. En los últimos años, hemos visto como personas de 50 y más años de edad están participando activamente en esta práctica.
Si estás considerando andar en bicicleta, aquí tenemos unos consejos y técnicas para un buen entrenamiento para que empieces de la mejor manera y que con constancia se convierta en rutina. Es un deporte divertido, saludable y con la práctica constante, notarás flexibilidad, resistencia, más músculo y menos grasa corporal.
Elección de la bicicleta
Hay muchos tipos de bicicletas, que puede uno sentirse abrumado para escoger. Si se va a empezar en este deporte, lo mejor es comenzar con una bicicleta de baja gama y más bien económicas. Las Cruiser son una buena opción, Tiene un sillín grande y acolchado, manillares verticales y llantas anchas para proporcionar una conducción cómoda. También es más fácil subir y bajar de la bicicleta. El casco y ropa cómoda deben incluirse.
Calentamiento y estiramiento
Como con cualquier deporte, los ejercicios de calentamiento y enfriamiento ayudarán a prevenir lesiones. Lo primero es pedalear en baja intensidad durante unos 10 o 15 minutos, aumentar la velocidad paulatinamente hasta mantener la cadencia. Después de realizado el ejercicio, camina un poco para relajar los músculos y finalizar con estiramientos estáticos. De esta manera el cuerpo se sentirá renovado.
Comenzar la actividad de forma lenta
Cuando se es principiante o se tiene mucho tiempo sin practicar el deporte, lo básico es ir adquiriendo seguridad y confianza para dominar el equilibrio y los reflejos. Desarrollar la resistencia paulatinamente va aumentando el entrenamiento. Lo ideal es aumentando la distancia y el tiempo de duración en el entrenamiento. Pasadas 6 a 8 semanas la duración y la distancia serán cada vez mayores.
Mantener las normas de tránsito
Usa el casco, respeta los semáforos, mantén tu canal y a distancia de metro y medio de los vehículos. Respetar las normas de tránsito es muy importante para andar en bicicleta de manera segura y a cualquier edad. Sobre todo en personas de 50 años y más que ya no tienen la misma fortaleza ósea que una persona de menor edad.
Lleva un equipo seguro
El tema del casco es crucial. Estos son esenciales para la seguridad. Igualmente, se debe llevar los implementos necesarios en caso de un espiche o cualquier otra eventualidad, por eso siempre se debe llevar una bomba de aire, un kit de repuesto de tripa, parchos y llaves. Si vas a salir de tarde o en la noche. Llevar buenas luces delanteras y traseras, para que puedas ver el camino y los vehículos que vienen detrás te puedan ver.
Beneficios
Andar en bicicleta es un deporte que brinda muchos beneficios al organismo: fortalecer el corazón, desarrollar masa muscular y ósea, mejorar el equilibrio y la resistencia, beneficios de suma importancia principalmente en personas mayores de 50 años. El ciclismo es un deporte de bajo impacto, ejerce menos tensión en los huesos y las articulaciones y ayuda a desarrollar músculo alrededor de estos.